如何自然地管理更年期癥狀？更年期的家庭管理

　　自然開始是開始緩解更年期癥狀的比較佳方式。對(duì)您的生活方式進(jìn)行微小改動(dòng)可以幫助您確定可能引發(fā)癥狀的原因以及有助于緩解癥狀的因素。這很好地幫助您做出適合您的明智選擇。

　　1、吃均衡的飲食

　　我們的飲食可以幫助激怒或緩解我們面臨的許多生理問題，包括更年期癥狀。飲用咖啡因和酒精，吸煙和吃辛辣食物都會(huì)引發(fā)癥狀，包括潮熱，盜汗和情緒波動(dòng)。然而，吃均衡的飲食，充滿水果，蔬菜，全谷物，纖維和蛋白質(zhì)，可以幫助緩解更年期的癥狀。減少您吃的加工食品的數(shù)量也有助于改善您的整體健康狀況。

　　2、喝足夠的水

　　專家建議大多數(shù)人每天要喝八杯水。通過在白天喝一瓶水和早餐喝涼茶，將這一點(diǎn)融入您的日常生活中，可以幫助您保持水的健康。保持水分可以調(diào)節(jié)體溫，因此可以減少潮熱的機(jī)會(huì)，保持水分也可以減少頭痛。當(dāng)你改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)，例如在周末或度假時(shí)，很容易忘記喝水，所以盡量確保你在這些時(shí)候保持健康和保濕。

　　3、睡得好

　　睡眠的重要性不能被低估，并需要對(duì)一個(gè)人的幾乎每一個(gè)方面的精神和身體安康。大多數(shù)人每晚需要睡八小時(shí)，但有些人需要更多，有些人需要更少。你知道你的身體比較好，應(yīng)該能夠衡量你需要多少睡眠。獲得適當(dāng)?shù)乃邔?duì)于健康的大腦功能非常重要。你需要充足的睡眠才能擁有健康的免疫系統(tǒng)，健康的心血管系統(tǒng)，并讓你的大腦告訴你的身體已經(jīng)充滿了。

　　4、經(jīng)常鍛煉

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于保持荷爾蒙平衡，是整體健康所必需的。重量訓(xùn)練有利于發(fā)展強(qiáng)壯的骨骼，控制體重，控制一些慢性病，并提高注意力。每周跑幾次，游泳或做另外幾次心肺活動(dòng)，對(duì)整體健康也有好處，尤其是你的心臟。瑜伽和普拉提等鍛煉用于緩解壓力，焦慮和緊張，改善情緒和靈活性。