月經期體重增加的原因是什么？

　　月經期間體重增加有幾種可能的原因。這不是真正令人擔憂的事情，但許多女性對額外的體重感到壓力。在月經期或之前體重增加的一些常見原因可包括：

　　1降低鎂含量

　　在月經前，你的鎂水平會下降。這可能導致胰島素水平降低，從而導致對糖的渴望增加。這會導致對食物的渴望，特別是甜食，這會導致你的體重增加。

　　2保水性

　　保水是月經期間體重增加的另一個常見原因。水從一系列來源被人體吸收，當你處于這段時間時，它會被保留在身體組織中。這也稱為水腫。這會影響身體因為月經期間釋放的荷爾蒙。這是腹脹的常見感覺。有些女性也會經歷腸道變化，這可能是水潴留的原因。這主要是由黃體酮的突然減少引起的。

　　3食物的渴望

　　除水腫外，您可能會遇到食物匱乏和暴飲暴食，這兩種情況都可以促進體重增加。在月經期間，代謝激增會導致食物消耗增加。大腦將其視為低糖，因此在一段時間內會導致暴飲暴食。

　　4便秘

　　您的時期也會影響您的消化道去除廢物的程度。黃體酮導致平滑肌肉放松，這可以減少胃腸道的運動性，導致一些女性的便秘和腹脹。要減少它，請嘗試增加下半段月經期獲得的纖維量。

　　5PMS

　　對于許多女士來說，她們的周期從一些屬于PMS類別的不同癥狀開始。這些可以在女性周期之前一周或兩周開始。癥狀包括食物渴望，腹脹和體重增加。一項對超過250名身體健康的女性進行的一項研究顯示，月經期間食欲增加顯著，包括蛋白質攝入量增加，以及對咸，甜或巧克力食物的渴望。這些食物的渴望在月經期開始之前顯著增加。

　　焦慮和抑郁都可能是PMS癥狀的一部分。它們被認為是由血清素水平的變化引起的。這些情緒變化也可能導致對食物的渴望。有些女性可能患有嚴重的PMS或PMDD，這可能導致暴飲暴食和極度渴望。如果發(fā)現嚴重變化，應咨詢醫(yī)生。您還可以嘗試增加運動和消耗營養(yǎng)密集，健康的食物。

　　6PCOS

　　如果您的月經不規(guī)律，或您的體重增加極端，您可能有理由擔心。PCOS，或多囊卵巢綜合征是你的生殖激素的不平衡，并可能導致代謝麻煩。十分之一的女性受到影響。對于體重較重的女性，減肥可以幫助她們的周期。脂肪還會產生雌激素，這會破壞天然荷爾蒙的平衡。對于大多數女性來說，月經期的體重增加不會持久。

　　7缺少鍛煉

　　由于疲勞和痙攣，女性在月經期間往往會更多地跳過鍛煉。缺少鍛煉可以讓你感到臃腫和沉重。此時你可以獲得大量的水分，并且它不易被分泌，特別是如果你沒有出汗，這會導致水分滯留。

　　8更多鹽

　　女性在她們的時期往往會吃更多的鹽，這也可能導致額外的體重增加。如果可以，可以食用含鹽量低的食物，如水果和椰子汁。這將有助于保持身體的正常運轉。

　　9可接受月經期重量增加

　　如果您擔心月經期體重增加多少是正常的，您應該記住它的變化。它可以在幾磅到十磅之間，仍然被認為是正常的。月經期基本上有五個階段，體重增加往往發(fā)生在第一階段，因此在你的周期之前。